Home / Artikel / Kesehatan

Jumat, 6 September 2019 - 15:35 WIB

Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan Menurut Medis dan Islam

Posisi Tidur. (Foto IST/Pixabay)

Posisi Tidur. (Foto IST/Pixabay)

Oleh: Rosi*

Hidup di dunia kita bakal menghadapi banyak hal. Terutama tentang pelbagai problematika yang setiap hari berbeda-beda. Tentu sebagai makhluk Tuhan, itu sudah menjadi risiko dari hidup. Jika tidak mau problem, ya jangan hidup ūüėĀ. Begitulah kira-kira.

Hal kecil yang sering diremehkan, itu juga ada. Begitu pun berlaku sebaliknya. Contoh kecilnya, kualitas tidur, yang seringkali diremehkan oleh sebagian oknum, “kalau ngantuk, ya, tidur” begitulah ungkapannya. Dan itu memang benar, dan tidak salah. Hanya saja, yang sering terlupa, adalah bagaimana untuk tidur yang tepat. Jangan-jangan setelah bangun, bukannya tambah sehat, malah tambah tak karuan; kram, sakit, dan lain sebagainya.

Oleh sebab itu, ada beberapa posisi tidur yang baik menurut medis dan ajaran Islam dengan dampak-dampaknya yang bakal penulis bahas kali ini. Lantaran, “Bermula dari tidur yang berkualitas akan berdampak pada kondisi tubuh yang lebih prima ketika bangun di keesokan harinya.”

Menurut Medis

Seperti yang tercatat di www.honestdocs.id, ada beberapa posisi yang bisa kalian pilih:

1. Terlentang, Dengan Kedua Lengan Berada di Samping (Soldier)
BiasanyaPosisi tidur yang baik untuk kesehatan yang pertama adalah tidur terlentang (punggung menghadap ke bawah/ke kasur) dengan posisi lengan di sisi/samping tubuh Anda.

Posisi seperti ini dianggap sebagai posisi tidur yang baik untuk kesehatan tulang belakang dan untuk leher. Namun, hindari menggunakan terlalu banyak bantal selama Anda tidur. Hal ini bertujuan untuk menghindari leher terlalu menekuk dan mendengkur.

Namun posisi ini kurang dianjurkan bagi mereka yang berbadan gemuk atau obesitas, karena berpotensi menyebabkan sleep apnea. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang tidak bisa dianggap remeh di mana pernapasan sering kali berhenti selama tidur berlangsung.

Akibatnya, otak tidak mendapat oksigen yang cukup, serta kualitas tidur pun menjadi buruk, yang berakibat pada kondisi kelelahan ketika bangun di keesokan harinya.

2. Terlentang, Lengan ke Atas (Starfish)
Posisiyang lebih dikenal dengan sebutan “starfish” ini juga sangat direkomendasikan dan bagus untuk¬†punggung. Tidur telentang juga membantu¬†mencegah¬†timbulnya kerutan dan¬†jerawat¬†di wajah.

Namun, seperti posisi tidur nomor 1, tidur dengan posisi  ini juga bisa mengakibatkan mendengkur dan permasalahan lain seperti acid reflux (naiknya asam lambung). Ditambah lagi mengangkat lengan ke atas bisa memberi tekanan pada saraf di bahu Anda, yang bisa menyebabkan rasa sakit.

Acid reflux sendiri adalah penyakit asam lambung atau lebih dikenal dengan sebutan Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), yaitu kondisi di mana nyeri pada ulu hati atau sensasi terbakar di dada dikarenakan naiknya asam lambung menuju kerongkongan.

3. Tidur Tengkurap (Menghadap ke Bawah)
Tidur menghadap ke bawah atau tengkurap memang bisa memperbaiki pencernaan, tapi Anda juga harus memiliki cara tersendiri untuk bernapas dengan baik melalui bantal. Caranya bisa dengan memiringkan wajah ke satu arah atau lainnya untuk mendapatkan posisi bernapas yang lebih melegakan paru-paru.

Tidur dalam posisi ini juga bisa membuat banyak ketegangan pada leher dan menyebabkan sakit pada punggung, karena lekukan pada tulang belakang tidak mendapatkan dukungan yang cukup.

Baca Juga :  Berat Badan Naik Lagi Setelah Diet?

( ! ) Tengkurap merupakan posisi tidur yang paling tidak sehat di antara posisi lainnya.

4. Tidur dalam Posisi Seperti Janin
Tidur dengan posisi meringkuk menjadi seperti bola dan tubuh Anda membungkuk serta lutut ditekuk merupakan salah satu posisi tidur yang bisa dibilang paling populer, terutama miring ke kiri. Posisi tidur ini sangat cocok bagi ibu hamil.

Tidur dalam posisi ini akan meningkatkan sirkulasi darah ibu dan janin, juga dapat mencegah rahim menekan hati, yang ada di sisi kanan tubuh. Ini juga menjadi posisi tidur yang sehat bagi mereka yang sering mendengkur.

Akan tetapi, tidur dalam posisi janin seperti ini apabila dilakukan terlalu rapat bisa menekan pernapasan. Akibatnya bisa membuat Anda merasa agak sakit di pagi hari, terutama bagi mereka yang menderita arthritis di persendian atau punggung.

5. Tidur Miring, Tangan Berada di Samping Tubuh (Log)
Tidur dalam posisi ini juga mencegah naiknya asam lambung, dan karena tulang belakang terbentang lurus, maka akan menghindari keluhan sakit punggung dan leher. Plus, Anda cenderung tidak akan mendengkur dalam posisi tidur miring seperti ini, karena saluran nafas lebih terbuka.

Oleh karena itu, ini juga bisa dijadikan pilihan terbaik bagi mereka yang menderita gangguan tidur seperti sleep apnea.

Lima belas persen orang dewasa memilih untuk tidur miring seperti ini, tapi ada satu kelemahan: ini bisa menyebabkan keriput atau jerawatan, karena separuh wajah Anda menekan bantal. Hal ini bisa diatasi dengan rajin membersihkan sarung bantal dan menggunakan bantal yang tidak terlalu rendah.

6. Tidur Miring, Lengan Keluar (Yearner)
Salah satu posisi tidur yang baik untuk kesehatan lainnya adalah dalam posisi miring tapi posisi lengan keluar, tidak berada di samping tubuh. Namun, tidur dalam posisi ini ada juga kekurangannya yaitu dapat menyebabkan nyeri pada bahu dan lengan karena terhambatnya aliran darah dan tekanan pada saraf.

Hal ini akan bertambah parah ketika tangan diletakkan jauh ke depan.

7. Miring ke Kanan
Jika Anda adalah tipe orang yang suka tidur miring, maka memilih untuk miring ke kanan atau ke kiri memiliki efek yang berbeda. Tidur miring ke kanan misalnya bisa membuat perut mulas akibat lambung menjadi memburuk bagi yang memiliki penyakit asam lambung atau GERD.

Sedangkan tidur miring ke kiri dapat menekan organ dalam seperti hati, paru-paru, dan lambung (meskipun meminimalisir acid reflux).

Bagi wanita yang sedang hamil dokter biasanya menyarankan untuk tidur miring ke kiri, karena ini bisa memperbaiki sirkulasi darah ke janin. Khusus untuk ibu hamil pemilihan posisi tidur yang baik untuk kesehatan sangatlah penting. Karena bukan hanya demi kesehatan sang ibu tapi juga untuk keselamatan bayi.

Jadi pilihlah sesuai dengan kondisi tubuh Anda, bagi yang tidak memiliki masalah asam lambung naik, maka tidur miring ke kanan adalah posisi tidur yang paling baik bagi kesehatan. Namun, bagi penderita GERD dan ibu hamil lebih disarankan untuk miring ke kiri.

Tidur miring ke kanan bisa Anda lakukan dengan berbagai posisi seperti pada nomor 4, 5, dan 6 di atas.

Baca Juga :  Berikut 6 Penyebab Utama Hipertensi

8. Gunakan Bantal sebagai Pelengkap
Memilih posisi tidur yang baik untuk kesehatan adalah penting. Tapi terlepas dari posisi tidur yang Anda gunakan, ada beberapa item yang bisa anda tambahkan untuk menambah kenyamanan, kualitas tidur, dan kesehatan yang lebih baik, salah satunya yaitu menggunakan bantal.

Tips menggunakan bantal yang baik untuk kesehatan:

  1. Posisi tidur terlentang. Bantal yang paling baik dapat diletakkan di bawah lengkungan tulang belakang antara leher sampai kepala. Pastikan bantal tidak terlalu tinggi dan Anda pun merasa nyaman.
  2. Posisi tidur miring. Gunakan bantal dengan tinggi yang pas sehingga tulang belakang leher sampai punggung bawah berada pada posisi lurus horizontal. Bila perlu letakkan bantal di antara kedua lutut.
  3. Posisi tidur tengkurap. Gunakan bantal pada salah satu sisi kepala (pelipis) pastikan Anda dapat benapas dengan lancar.

Menurut Ajaran Islam

Dilansir dari www.kumparan.com, bukan hanya persoalan hukum agama yang Islam ajarkan. Kalian perlu tahu posisi tidur yang baik menurut ajaran Islam bahwasanya tidur bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan seseorang. Hanya saja, seperti sabda Rasulullah SAW, salah satu posisi tidur terbaik di dalam Islam adalah menghadap ke arah kanan yang sebelumnya juga disempurnakan dengan wudhu serta shalat.

Rasulullah SAW bersabda, ‚ÄúBerbaringlah di atas rusuk sebelah kananmu.‚ÄĚ (HR. Al-Bukhari No. 247 dan Muslim No. 2710).

Posisi tidur yang paling baik adalah posisi menyamping. Posisi tidur menyamping juga bisa mengurangi mendengkur atau mengorok saat tidur. Juga dianggap baik bagi mereka yang menderita penyakit asam lambung atau sleep apnea.

Untuk kamu yang terbiasa tidur dengan posisi tengkurap atau telungkup, akan lebih baik jika dihilangkan karena merupakan posisi tidur yang sangat dimurkai Allah SWT. Hal ini tercantum dalam hadis berikut:

‚ÄúSesungguhnya (posisi tidur tengkurap) itu adalah posisi tidur yang dimurkai Allah Azza Wa Jalla.‚ÄĚ (HR. Abu Dawud dengan sanad yang shohih)

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, posisi tidur paling baik di dalam Islam adalah tidur dengan posisi tubuh miring atau menghadap ke kanan dan pendapat itu tentu bakal selaras dengan pernyataan medis di atas.

Itulah tadi beberapa posisi tidur yang baik untuk kesehatan serta beberapa kekurangannya. Pada prinsipnya setiap posisi tidur adalah baik, tinggal bagaimana kita mengondisikan tubuh kita agar senyaman mungkin dengan posisi yang kita pilih dan paling cocok dengan keadaan kita. Wanita yang sedang hamil tentu saja berbeda posisi tidurnya dengan wanita yang tidak hamil.

Namun yang paling penting dari itu semua adalah kita menjadi tahu betapa pentingnya tidur untuk kesehatan kita. Memilih posisi tidur yang baik untuk kesehatan adalah salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

* Redaktur Surau.ID. Mahasiswa Semester III STIT Al Karimiyyah Beraji, Gapura, Sumenep. Aktivis LPM Dialektika.

Share :

Baca Juga

Hari Pelanggan TELKOMSEL Nasional

Artikel

Hari Pelanggan Nasional, Jangan Lewatkan Promo Paket TELKOMSEL 4GB Rp 10 Rupiah Ini
Buah yang Baik

Artikel

Viral, Berikut 15 Buah Rendah Gula yang Baik Membantu Turunkan Berat Badan
Terminal Arya Wiraraja

Berita

Terminal Arya Wiraraja Sumenep Izinkan Penumpang Pergi ke Luar Kota Tanpa SIKM

Artikel

Model Literasi yang Bermanfaat untuk Indonesia: Bukan Sekadar Melek Huruf

Artikel

Menurunkan Berat Badan Dengan Ginseng Korea, Seberapa Ampuh ?

Artikel

Inilah 5 Minuman Super yang Bisa Atasi Gejala DBD
Sumenep Lockdown

Berita

Jumlah Terkonfirmasi Covid-19 Terus Meningkat, Pemkab Sumenep Lakukan Lockdown
Infografis Zonasi Sekolah 2019

Artikel

PPDB Zonasi: Upaya Pemerataan Pendidikan